Pemeliharaan Atkins

Fase terakhir dari rencana diet Atkins adalah pemeliharaan seumur hidup. Ini adalah waktu untuk melanjutkan rencana makan baru Anda di tingkat pemeliharaan dan menjaga berat badan Anda sesuai target. Kebiasaan yang telah Anda ciptakan sekarang akan menjadi cara hidup yang permanen. Selama fase ketiga, pra-pemeliharaan, Anda belajar persis berapa gram karbohidrat yang bisa ditoleransi tubuh Anda dan tetap mempertahankan berat badan ideal Anda. Pada fase ini, Anda akan menerapkan pendekatan ini dan belajar hidup dengan jumlah karbohidrat ideal Anda setiap hari.

Selama pemeliharaan seumur hidup Anda akan terus memperluas pilihan makanan Anda dan makan lebih banyak gram karbohidrat daripada yang Anda lakukan sebelumnya. Tergantung pada kebutuhan metabolisme spesifik Anda, Anda dapat makan beberapa makanan yang Anda nikmati sebelum memulai program penurunan berat badan. Jika Anda memilih untuk makan makanan ini, mereka harus dimoderasi dan digunakan dengan hemat.

Mempertahankan jumlah karbohidrat harian Anda tepat di sekitar jumlah karbohidrat ideal Anda adalah cara termudah untuk mempertahankan penurunan berat badan Anda. Berat badan Anda mungkin berfluktuasi dua atau tiga pon dari waktu ke waktu, tetapi ini normal. Fluktuasi berat ini disebabkan oleh perubahan hormon dalam tubuh Anda.

Selama pemeliharaan, Anda juga akan belajar cara mengatasi kebiasaan buruk sebelumnya. Menurunkan berat badan dan mempertahankannya berarti berurusan dengan situasi dunia nyata. Anda akan mengembangkan strategi koping untuk makan stres, makan emosional dan makan liburan. Anda juga akan mengembangkan rencana untuk berurusan dengan makan di restoran. Banyak tantangan selama fase pemeliharaan, tetapi mereka dapat diatasi.

Ini semua tentang persiapan. Ketika Anda telah mengikuti rencana diet Atkins untuk waktu yang lama, Anda telah belajar persis berapa gram karbohidrat yang dapat Anda tangani. Anda juga telah mempelajari makanan apa yang memicu ngidam karbohidrat dan makanan mana yang menyebabkan binges. Anda telah mengembangkan strategi mengatasi selama fase OWL dan pra-pemeliharaan yang harus Anda gunakan dalam pemeliharaan seumur hidup.

Untuk mempersiapkan diri Anda untuk pemeliharaan seumur hidup, buat janji pada diri sendiri untuk tidak kembali ke berat badan Anda sebelumnya. Buat komitmen dengan menyumbangkan semua pakaian "gemuk" Anda. Dengan cara ini, jika Anda mulai menambah lebih dari lima pound, Anda akan tahu bahwa Anda harus bekerja keras dan makan lebih baik. Juga, tulis dalam jurnal atau dalam format daftar semua manfaat berada pada ukuran Anda yang baru dan lebih tipis. Tulis tentang seberapa jauh Anda merasa lebih baik dan seberapa sehat Anda. Ini akan memperkuat cara hidup baru Anda ke dalam pikiran dan hati Anda.

Pilih rentang sasaran berat pemeliharaan seumur hidup Anda. Ini adalah kisaran berat yang dapat Anda terima. Misalnya, jika sasaran penurunan berat badan awal Anda adalah 165 pon, sasaran pemeliharaan seumur hidup Anda adalah 160 hingga 170 pound. Jika berat badan Anda mulai merayap hingga 170 pound, maka Anda tahu bahwa Anda terlalu toleran dengan gram karbohidrat Anda. Jangan biarkan berat badan Anda bervariasi lebih dari 3 hingga 5 pound di kedua arah.

Buat komitmen untuk menimbang diri Anda setidaknya sekali seminggu. Penimbangan sekali seminggu ini akan memberi Anda ide bagus tentang apa yang Anda lakukan pada program pemeliharaan Anda. Gunakan bobot mingguan itu sebagai pedoman untuk pendekatan Anda dalam makan untuk minggu berikutnya.
Selain pedoman ini, pastikan untuk melanjutkan program olahraga. Metabolisme Anda sepenuhnya tergantung pada jumlah latihan yang Anda dapatkan. Membuat komitmen untuk berolahraga berjalan seiring dengan komitmen untuk tetap makan dengan benar.

Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat membuat perawatan seumur hidup sederhana dan mudah.