Mengatasi dataran tinggi pada diet Atkins

Jika Anda mengalami kios atau dataran tinggi dalam upaya penurunan berat badan Atkins, Anda tidak sendirian. Ini terjadi dari waktu ke waktu. Namun, Anda harus terlebih dahulu memastikan bahwa Anda telah benar-benar mencapai titik dataran tinggi.

Dataran tinggi berarti Anda telah melewati periode waktu yang lama tanpa kehilangan berat badan atau inci. Sangat penting untuk melakukan pengukuran sebelum memulai rencana penurunan berat badan, selain berat badan Anda. Pada beberapa minggu, sepertinya Anda tidak kehilangan apa pun dalam skala. Tetapi melihat sekilas pengukuran Anda akan membuktikan sebaliknya.

Pada diet Atkins Anda mengganti lemak dengan otot, yang lebih padat dan lebih berat. Anda mungkin benar-benar menambah sedikit berat karena Anda sedang membangun otot untuk menggantikan lemak Anda. Hasilnya akan menjadi peningkatan pada skala, tetapi penurunan inci Anda. Tubuh Anda akan lebih kecil dan ramping, tetapi Anda mungkin memiliki berat yang sama.

Sebelum memulai program, ukur dada, pinggang, pinggul, lengan atas, paha, dan betis Anda. Anda tidak pernah tahu di mana Anda mungkin kehilangan inci, jadi penting untuk memiliki pengukuran komprehensif ini untuk merujuk. Adalah normal untuk melewati periode di mana tubuh Anda menyesuaikan kembali. Ingatlah bahwa Anda memperbarui komposisi tubuh Anda dan proses ini akan memakan waktu. Periksa pengukuran Anda seminggu sekali, sama seperti berat badan Anda, dan Anda dapat melacak kemajuan Anda secara keseluruhan.

Mungkin ada periode 3 hingga 4 minggu di mana Anda memiliki penurunan berat badan, tetapi penurunan dalam inci. Atau sebaliknya. Menggunakan kedua metode untuk melacak kehilangan lemak Anda adalah jaminan terbaik untuk mengukur kemajuan Anda secara akurat. Periode kios ini bukan alasan untuk berhenti atau menyerah. Mereka adalah bagian alami dari proses penurunan berat badan.

Kios dapat terjadi lebih sering jika Anda 5 hingga 10 pound jauhnya dari pada berat tujuan Anda. Dengan mengikuti cara makan rendah karbohidrat dan tinggi protein, Anda telah menciptakan lebih banyak otot di tubuh Anda. Rasio otot-lemak Anda lebih tinggi dari sebelumnya, jadi tubuh Anda mungkin menolak kehilangan lemak lagi. Mungkin sudah waktunya untuk memikirkan kembali berat tujuan Anda. Mungkin tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda sesuatu dan saatnya untuk mulai mempertahankan penurunan berat badan Anda daripada mencoba untuk menurunkan lebih banyak.

Ada beberapa kemungkinan penyebab lain dari warung dan dataran tinggi di jalan menuju penurunan berat badan. Jika Anda telah pergi empat minggu tanpa perubahan berat atau pengukuran dan Anda tidak berada di dekat berat tujuan Anda, Anda dapat mencoba beberapa metode yang berbeda untuk keluar dari kebiasaan. Pertama, pastikan tingkat karbohidrat Anda terkendali. Jika Anda makan terlalu banyak gram karbohidrat per hari, penurunan berat badan Anda akan terhenti. Carilah karbohidrat tersembunyi dalam makanan kemasan, saus dan saus untuk memastikan mereka bukan penyebab di dataran tinggi Anda.

Periksa asupan air harian Anda. Ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda akan menahan air dan itu bisa menyerupai dataran tinggi. Air juga akan membantu membersihkan keton dari sistem Anda dan membuat lebih banyak ruang untuk keton pembakaran lemak baru.

Kurang sehat juga bisa menjadi penyebab penurunan berat badan. Pastikan untuk tidak membiarkan diri Anda kelaparan dan makan lebih kecil, lebih sering. Ingat, Anda melakukan diet yang dibatasi karbohidrat, bukan diet yang dibatasi kalori. Pastikan Anda memiliki protein setiap kali makan dan kudapan. Jangan pernah pergi lebih dari 5 jam tanpa makan sesuatu (kecuali tentu saja semalaman). Juga, makan dengan bebas dari makanan yang bisa diterima. Jangan mencoba menghitung kalori atau membatasi asupan kalori Anda. Ketika tubuh Anda mendapatkan terlalu sedikit kalori, ia akan beralih ke mode kelaparan dan akan menahan sel-sel lemak.

Meningkatkan tingkat latihan Anda dapat membantu Anda melewati dataran tinggi juga. Saat otot Anda terbiasa berolahraga pada tingkat tertentu, Anda harus meningkatkan durasi atau intensitasnya agar tetap menantang tubuh Anda. Tambahkan latihan baru ke dalam campuran, atau cobalah menambah berat badan dalam latihan resistensi.

Mencoba salah satu dari metode ini kemungkinan besar akan menurunkan berat badan Anda kembali ke jalurnya. Ingatlah bahwa warung sesekali itu normal, tetapi tidak harus bertahan lama.