Kesalahan umum dari pelaku diet Atkins

Diet Atkins adalah salah satu rencana penurunan berat badan yang paling sederhana untuk diikuti. Meskipun prinsip-prinsipnya diatur dengan jelas dalam buku-buku, ada beberapa kesalahpahaman umum yang terjadi pada para pelaku diet. Kesalahan ini dapat membuat perbedaan besar dalam jumlah berat badan yang Anda turunkan dan keefektifan diet secara keseluruhan. Jika Atkins tidak bekerja untuk Anda, atau tiba-tiba Anda mengalami kenaikan berat badan setelah melakukan diet yang efektif selama berminggu-minggu, pastikan Anda tidak melakukan kesalahan umum ini.

Pertama, pastikan bersabar dengan penurunan berat badan Anda. Jika Anda kehilangan £ 8 per minggu pada fase Induksi dan kemudian melambat setelah Anda memasuki fase penurunan berat badan yang sedang berlangsung, ini adalah normal. Tingkat gram karbohidrat yang dapat diterima pada bagian Induksi dari diet tidak dimaksudkan untuk membawa Anda melalui sisa pengalaman diet Anda. Induksi dimaksudkan untuk menghancurkan Anda dari hasrat karbohidrat dan mendetoksifikasi tubuh Anda dari gula. Dimulai dengan fase penurunan berat badan yang berkelanjutan, Anda akan mulai memperkenalkan kadar karbohidrat dalam jumlah kecil setiap minggu. Ini mungkin memperlambat sedikit penurunan berat badan dari level saat Induksi, tetapi ini benar-benar normal.

Juga, orang berbeda dan bereaksi berbeda terhadap diet. Beberapa orang menurunkan berat badan secara spurts, dan yang lainnya menurunkan berat badan lebih mantap. Sebuah dataran tinggi dapat bertahan selama beberapa minggu dan kemudian voila, Anda telah kehilangan lima pound dalam beberapa hari.

Pastikan Anda menghindari kafein dalam semua bentuknya dan juga aspartam, pemanis buatan yang umum. Kedua bahan kimia ini dapat berdampak negatif terhadap kadar gula darah. Carilah kafein dalam kopi dan soda diet. Watch out for aspartame dalam soda diet dan gelatin bebas gula. Ini dapat menyebabkan ngidam gula dan mengeluarkan tubuh Anda dari ketosis setelah hanya satu porsi.

Perhatikan asupan keju harian Anda. Meskipun keju termasuk dalam daftar makanan yang dapat diterima, keju ini memiliki sedikit karbohidrat. Taruhan terbaik Anda adalah membatasi asupan keju hingga 4 ons per hari. Anda dapat memiliki lebih banyak pada acara-acara khusus, tetapi seharusnya tidak digunakan sebagai andalan Anda untuk protein. Daging, telur, dan tahu adalah pilihan yang jauh lebih baik dan tidak mengandung gram karbohidrat.

Ingatlah untuk menekankan sayuran selama Induksi dan seterusnya. Karbohidrat gram Anda terutama harus berasal dari sayuran berdaun hijau dan sayuran pilihan lainnya. Sayuran mengisi Anda tanpa meningkatkan gula darah Anda. Mereka memberikan serat dan nutrisi penting yang membantu upaya penurunan berat badan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Setelah induksi, Anda harus memiliki 3-4 cangkir salad dan 1 cangkir sayuran matang setiap hari. Pastikan sayuran yang Anda gunakan ada dalam daftar makanan yang dapat diterima. Menghilangkan sayuran dari diet Anda dapat mematikan metabolisme dan menyebabkan penurunan berat badan.

Juga sangat penting bagi Anda untuk makan secara teratur saat Anda mengikuti rencana Atkins. Jangan pernah menghabiskan lebih dari lima jam tanpa makan camilan gabungan protein dan lemak. Dua hal terjadi ketika Anda melewatkan makan. Pertama, Anda menyebabkan penurunan gula darah yang akan membuat Anda mengidam karbohidrat seperti roti dan gula. Kedua, periode terus-menerus tidak makan akan memperlambat metabolisme Anda dan membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
Akhirnya, pastikan Anda minum cukup air setiap hari. Air memiliki segudang manfaat bagi setiap manusia, bukan hanya yang ada dalam diet Atkins. Rasa haus kadang-kadang bisa ditutupi sebagai rasa lapar, jadi tetap terhidrasi dengan baik akan membuat Anda tidak menginginkan makanan yang tidak seharusnya Anda makan. Air juga membantu Anda menghindari sembelit, yang merupakan efek samping sesekali dari diet Atkins. Minum 8 8 ons gelas air per hari juga akan membantu Anda membuang racun dari sistem Anda yang diproduksi saat Anda membakar lemak.

Kesalahan umum ini dapat membuat orang frustrasi dengan diet Atkins ketika tidak perlu. Jika Anda baru memulai diet, pastikan untuk mempersiapkan diri untuk kesalahan-kesalahan ini. Jika Anda sudah melakukan diet selama beberapa waktu, evaluasi kebiasaan makan Anda dan pastikan Anda mengikuti program dengan benar.