Fase Pra Pemeliharaan Atkins

Setelah mengalami fase Induksi dan OWL dari diet Atkins, langkah Anda selanjutnya adalah memasuki fase pra-pemeliharaan. Fase ini akan membuat Anda siap untuk makan dan hidup yang sehat dan seimbang. Anda harus memulai fase ini saat Anda mencapai 5 hingga 10 pon dari target berat target Anda. Penurunan berat badan Anda akan melambat lebih jauh tetapi itu untuk tujuan tertentu. Anda ingin mempelajari praktik dan kebiasaan yang akan menentukan kesuksesan jangka panjang Anda.

Pada fase OWL, Anda akan menambahkan gram karbohidrat ke hitungan harian Anda dengan kenaikan 5 gram per minggu. Selama pra-pemeliharaan, Anda akan meningkatkannya menjadi 10 gram per minggu. Selama Anda terus menurunkan berat badan (tidak peduli seberapa lambat penurunannya), Anda akan terus menambahkan gram. Idealnya, menjelang akhir fase pra-pemeliharaan Anda akan kehilangan kurang dari satu pound per minggu.

Menurut buku Atkins, Anda harus melanjutkan fase ini sampai Anda mencapai target berat badan Anda dan dapat mempertahankannya selama sebulan. Proses ini dapat berlangsung antara 1 hingga 3 bulan. Tujuan Anda adalah mencapai keadaan yang disebut “keseimbangan karbohidrat.” Ini adalah asupan karbohidrat ideal Anda dan itu akan menyebabkan Anda mempertahankan berat badan dengan sempurna.

Selama pra-pemeliharaan, Anda bisa mencoba berbagai makanan yang lebih luas. Pastikan untuk memperkenalkan makanan baru secara perlahan dan tingkatkan asupan karbohidrat Anda pada kecepatan yang terukur. Jangan tambahkan 20 atau 30 gram karbohidrat seminggu. Mengukur kenaikan 10 secara bertahap akan memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang jumlah karbohidrat pribadi Anda. Mengetahui nomor ini akan membantu Anda mengatur berat badan jangka panjang.

Pastikan untuk memeriksa dengan buku sumber daya penghitung karbohidrat atau situs web tepercaya sebelum Anda menambahkan makanan baru ke dalam diet Anda. Beberapa contoh 10 gram makanan karbohidrat termasuk 1/3 cangkir legum, ½ apel, ¼ cangkir kentang dan ½ cangkir oatmeal biasa. Makanan ini dapat dimasukkan setiap hari, dan kemudian meningkat pada minggu berikutnya.

Pra-pemeliharaan bukanlah proses yang sempurna. Dibutuhkan keseimbangan penghitungan karbohidrat dan olahraga yang halus untuk memperlambat penurunan berat badan namun tetap bergerak maju. Anda harus memberikan perhatian lebih dekat daripada yang Anda miliki sebelumnya untuk memastikan bahwa peningkatan karbohidrat gram Anda tidak mengakibatkan peningkatan berat badan. Ada garis tipis antara mendapatkan, mempertahankan, dan kehilangan, dan selama pra-pemeliharaan Anda mencoba mencari tahu di mana garis itu berada.

Jika Anda tidak dapat menambahkan karbohidrat tanpa menghentikan penurunan berat badan, Anda mungkin memiliki resistensi metabolisme yang tinggi. Anda akan mendapat manfaat dari meningkatkan regimen olahraga Anda untuk membuat metabolisme Anda terbakar pada tingkat yang lebih tinggi. Bagi Anda, fase pra-pemeliharaan akan menyerupai OWL lebih dekat.

Beberapa orang melakukan variasi pada pra-pemeliharaan yang memungkinkan mereka untuk melakukan perawatan seminggu sekali. Alih-alih menambahkan 10 gram per hari, mereka membiarkan diri mereka memperlakukan 20 sampai 30-karbohidrat karbohidrat beberapa kali seminggu. Contohnya bisa berupa sepotong buah atau seporsi kentang manis. Segelas anggur putih atau bir juga memenuhi syarat untuk suguhan ini. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk menghargai diri sendiri dan tetap sesuai rencana.
Namun cara lain untuk melakukan pra-pemeliharaan adalah dengan rata-rata asupan karbohidrat Anda selama seminggu. Karena hidup terkadang tidak dapat diprediksi, akan sangat membantu jika Anda memiliki sedikit kelenturan dalam rencana makan Anda. Misalnya, jika kadar karbohidrat Anda saat ini adalah 70 gram, Anda dapat membatasi diri hingga 50 gram satu hari. Kemudian pada hari berikutnya, Anda dapat berbelanja sedikit demi sedikit dan memiliki 90 gram untuk hari itu. Namun, ikuti saja metode ini jika tidak membuat ngidam karbohidrat. Kadang-kadang kelebihan karbohidrat dalam satu hari dapat membuat Anda semakin menginginkannya di hari berikutnya.

Fase pra-pemeliharaan akan memberi Anda alat untuk kesuksesan jangka panjang. Dengan belajar perlahan meningkatkan gram karbohidrat Anda, Anda akan memiliki jumlah karbohidrat yang lebih baik untuk Anda.