Aturan Induksi Atkins

Fase Induksi dari diet Atkins adalah salah satu batu loncatan terpenting untuk berhasil menurunkan berat badan. Selain daftar makanan yang dapat diterima, ada beberapa aturan yang penting untuk diikuti selama periode diet ini.

Selama Induksi, Anda perlu makan tiga kali sehari berukuran biasa atau empat sampai lima kali lebih kecil. Jika Anda merasa gelisah dan lapar di antara waktu makan, cobalah memecah makanan menjadi porsi yang lebih kecil dan makan lebih sering. Untuk mencegah ngidam karbohidrat, Anda harus terus-menerus menjaga tubuh Anda berjalan pada protein dan sayuran sesuai rencana. Jangan pernah melewatkan waktu makan dan tidak pernah pergi lebih dari enam jam tanpa makan.

Anda bisa makan secara bebas dari daftar makanan yang bisa diterima. Jangan batasi lemak dan protein Anda. Makan sebanyak yang Anda suka. Ingat, diet Atkins bukanlah diet yang dibatasi kalori. Satu-satunya hal yang perlu Anda khawatirkan adalah kadar karbohidrat Anda. Pastikan untuk menghitung gram karbohidrat Anda saat Anda makan sayur, keju, dan minuman dengan Splenda. Setidaknya 12-15 gram karbohidrat yang diizinkan harus dari daftar sayuran Anda. Meskipun mungkin tergoda untuk memakan semuanya dalam keju, sayuran penting untuk sistem pencernaan Anda (terutama saat diet ini).

Hindari semua buah, roti, pasta, biji-bijian dan sayuran bertepung (seperti kembang kol atau labu) selama periode awal ini. Makanan-makanan ini akan secara perlahan diperkenalkan selama fase pra-pemeliharaan. Meskipun kacang tinggi protein, mereka juga termasuk karbohidrat dan harus dihindari selama fase ini. Jika Anda merasa bahwa Anda harus memiliki beberapa produk biji-bijian, Anda harus membatasi diri pada produk serat rendah karbohidrat tinggi. Namun, ini dapat memperlambat proses penurunan berat badan Anda.

Segala sesuatu yang tidak ada dalam daftar makanan yang dapat diterima dilarang selama fase Induksi. Jangan tergoda untuk hanya memiliki "satu gigitan." Satu gigitan Anda bisa berubah menjadi dua, dan kemudian sebelum Anda menyadarinya, Anda akan merusak diet Anda.

Ingatlah untuk menyesuaikan jumlah makanan yang dapat diterima sesuai selera Anda. Pada awal fase Induksi, Anda mungkin mendapati diri Anda makan banyak, lebih banyak daripada yang akan Anda lakukan menjelang akhir fase. Saat tubuh Anda memecah kecanduan gula dan karbohidrat, Anda tidak akan terlalu lapar sepanjang hari. Ketika ini mulai terjadi, pastikan untuk hanya makan apa yang Anda butuhkan. Makanlah sampai Anda puas dan tidak terlalu kenyang.

Selalu baca label produk yang dikemas, bahkan jika mereka mengklaim "bebas karbohidrat." Anda mungkin menemukan bahwa beberapa produk mengandung karbohidrat tersembunyi. Undang-undang mengizinkan produsen untuk membulatkan ke nol jika suatu produk memiliki kurang dari 0,5 gram karbohidrat. Lihatlah daftar bahan-bahan untuk produk-produk buatan untuk menentukan apakah ada karbohidrat tersembunyi. Anda juga harus berhati-hati terhadap karbohidrat tersembunyi saat makan di luar. Ada sedikit karbohidrat dalam saus gravies, saus dan salad. Taruhan terbaik adalah makan daging Anda tanpa saus dan makan salad Anda dengan minyak zaitun dan saus cuka.

Ingatlah untuk minum 8 gelas delapan ons air, selain hal lain yang mungkin Anda minum. Ini akan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan membantu Anda menghindari sembelit. Anda juga dapat membuang produk sampingan yang diciptakan oleh pembakaran lemak.

Ingatlah semua pedoman ini ketika Anda memulai fase induksi dan Anda akan menyiapkan diri untuk kesuksesan jangka panjang dengan diet Atkins.