Atkins OWL Phase

Fase kedua dari diet Atkins disebut Ongoing Weight Loss atau OWL. Setelah penurunan berat badan yang cepat dari fase Induksi 2 minggu, Anda akan memperlambat sedikit penurunan berat badan Anda. Anda akan menambahkan karbohidrat spesifik yang akan membuat diet Anda sedikit lebih mudah dan penurunan berat badan Anda sedikit lebih lambat. Namun, Anda akan terus menurunkan berat badan dengan kecepatan stabil bahkan dengan mudah.

Selama fase OWL Anda akan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak. Meskipun Anda akan menambahkan karbohidrat secara perlahan, Anda masih akan tetap dalam kondisi ketosis. Anda akan terus menggunakan kelebihan lemak Anda sebagai bahan bakar untuk tubuh Anda, dan pound dan inci akan terus turun.

Fase OWL juga akan mengajarkan Anda untuk membuat pilihan karbohidrat yang lebih baik. Resep dan pedoman untuk OWL akan menambah pengetahuan Anda tentang makanan bergizi. Anda akan mengganti pilihan karbohidrat yang buruk yang Anda andalkan di masa lalu dengan pilihan baru dan lebih baik.

Anda juga akan belajar berapa banyak karbohidrat yang dapat Anda konsumsi dan masih menurunkan berat badan. Proses fase OWL adalah percobaan dalam apa yang tubuh spesifik Anda lakukan dengan karbohidrat. Selama fase OWL, Anda akan secara bertahap meningkatkan asupan karbohidrat harian Anda dari level 20 gram yang Anda gunakan dalam induksi. Setiap minggu Anda akan mencoba menambahkan 5 gram karbohidrat lagi dan kemudian perhatikan apa yang terjadi. Ketika penurunan berat badan melambat terlalu banyak, Anda akan tahu bahwa Anda telah melampaui batas karbohidrat pribadi Anda.

OWL juga mempersiapkan Anda untuk program pengelolaan berat badan permanen (disebut pemeliharaan). Kebiasaan dan praktik yang Anda kembangkan selama OWL akan sangat membantu kesuksesan jangka panjang Anda. Perlakukan periode diet Anda ini sebagai pelatihan untuk "tes" nyata - kehidupan pasca-diet Anda.

Selama fase OWL, Anda masih akan mendapatkan sebagian besar karbohidrat dari sayuran (seperti yang Anda lakukan saat induksi). Sangat penting untuk terus makan berbagai macam sayuran, karena mereka baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan baik untuk menjaga kesehatan usus selama diet Atkins. Anda akan dapat menambahkan lebih banyak porsi sayuran, dan kemudian secara bertahap dapat menambahkan kacang, biji, dan bahkan buah beri. Namun, fokus utama dari diet akan tetap menjadi protein.

Di satu sisi, fase Induksi lebih mudah daripada fase Atkins lainnya. Rencana ketat selalu bekerja dan selalu menghasilkan penurunan berat badan. Saat Anda memasuki fase OWL, Anda harus lebih memperhatikan jumlah karbohidrat Anda dan terus melacak berat badan Anda. Anda akan memiliki lebih banyak pilihan dan itu dapat mengarah pada lebih banyak godaan, yang dapat mengakibatkan terhentinya berat badan Anda atau bahkan kenaikan berat badan.

Menghitung gram karbohidrat sangat penting dalam keberhasilan OWL Anda. Jika Anda tidak menghitung, Anda akan lebih banyak mengonsumsi karbohidrat daripada yang seharusnya. Namun, ada banyak alat yang tersedia yang dapat membantu Anda berhitung. Ada beberapa buku praktis yang berguna yang akan memberi tahu Anda jumlah gram karbohidrat dalam makanan tertentu. Seiring waktu, Anda akan tahu "jumlah karbohidrat" untuk makanan favorit Anda secara instan.

Menghitung karbohidrat juga penting selama fase OWL karena Anda bermain detektif. Anda sedang menyelidiki untuk menemukan jumlah karbohidrat pribadi Anda, jumlah gram karbohidrat yang dapat Anda makan setiap hari dan masih menurunkan berat badan. Selama minggu pertama OWL, Anda akan beralih dari 20 gram karbohidrat ke 25. Disarankan agar Anda menambahkan ini dalam bentuk lebih banyak sayuran, seperti asparagus atau kembang kol. Anda akan melanjutkan pada level 25 gram selama seminggu, dan kemudian naik hingga 30 gram sehari.

Saat Anda meningkatkan kadar gram karbohidrat Anda, perhatikan berat badan Anda dengan cermat. Jika Anda mengalami terlalu banyak penurunan, Anda tahu Anda sudah terlalu tinggi. Anda akan menemukan kadar gram karbohidrat maksimum saat Anda berhenti menurunkan berat badan sama sekali. Ketika ini terjadi, Anda akan tahu bahwa Anda telah mencapai batas Anda. Setelah Anda menemukan jumlah karbohidrat pribadi Anda, turun di bawah angka itu jika Anda ingin terus menurunkan berat badan.