Atkins dan Masalah Usus

Keluhan utama dari mereka yang menggunakan diet Atkins adalah masalah usus yang berhubungan dengan pengurangan karbohidrat. Masalah-masalah ini dapat termasuk sembelit dan diare. Gejala-gejala ini dapat terjadi pada siapa saja di beberapa titik, tetapi mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat sangat rentan.

Sebagian besar pelaku diet akan mengalami diare selama hari-hari awal induksi. Ini adalah akibat tubuh membuang kelebihan karbohidrat. Ini juga menandai awal dari proses ketosis. Jadi sebenarnya, mengalami diare pada awal diet adalah hal yang baik. Ini menunjukkan bahwa Anda berada di jalan untuk menjadi mesin pembakar lemak.

Sembelit adalah efek samping dari kekurangan serat dalam makanan rendah karbohidrat. Biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan buah-buahan adalah sumber serat makanan yang normal, dan semuanya dibatasi pada fase awal diet Atkins.

Namun, Anda tidak perlu takut dengan cara hidup rendah karbohidrat karena masalah ini. Ada solusi sederhana yang dapat mencegah dan membantu dengan gejala-gejala ini dan memungkinkan Anda untuk terus melanjutkan rencana diet.

Tip pertama adalah memastikan untuk memasukkan jumlah sayuran rendah karbohidrat yang tepat ke dalam makanan harian Anda. Pada fase induksi, Anda bisa makan hingga 20 gram karbohidrat per hari. Ini kira-kira sama dengan 3 cangkir sayuran salad. Beberapa orang tergoda untuk menggunakan gram karbohidrat mereka pada keju atau soda manis buatan. Makan sayuran yang dapat diterima adalah bagian penting dari menjaga kesehatan usus sambil mengikuti rencana Atkins. Penting juga untuk minum minimal 8 gelas delapan ons air per hari dan berolahraga. Kedua langkah ini dapat membantu program usus.

Jika Anda mengalami sembelit secara spesifik, maka ada banyak metode untuk meredakannya. Ketika Anda beralih dari diet yang penuh dengan produk gula olahan dan olahan, tubuh Anda akan memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan cara makan yang baru ini. Anda harus memastikan untuk meningkatkan asupan serat Anda dengan sayuran dan buah-buahan yang dapat diterima (buah-buahan tertentu diizinkan setelah fase induksi awal). Anda juga dapat mencoba suplemen serat seperti Metamucil bebas gula.

Pastikan Anda mengonsumsi cukup lemak dan minyak. Sembelit bisa jadi akibat terlalu sedikit lemak dalam makanan Anda. Menambahkan satu sendok makan minyak zaitun atau minyak rami ke salad atau sayuran lain dapat membantu kesehatan usus Anda. Juga, cobalah untuk memasukkan berbagai sayuran dalam salad Anda. Selada gunung es pucat tidak memiliki banyak serat di dalamnya. Cobalah selada hijau tua atau sajikan sayuran kukus hijau gelap (brokoli, asparagus atau bayam adalah pilihan yang baik).

Jika tips ini tidak berhasil, cobalah memotong semua garam dari diet Anda selama beberapa hari. Ini termasuk acar, mustard, soda diet, ham, bacon, dan saus salad kemasan. Ini akan mengurangi retensi cairan Anda dan terkadang membantu buang air besar.

Diare seharusnya tidak menjadi masalah setelah minggu pertama rencana Induksi. Namun, pada kesempatan yang jarang, itu bertahan lebih lama. Pertama, analisis diet Anda. Jika Anda makan batang protein rendah karbohidrat atau produk bebas gula lainnya, hilangkan. Mereka mungkin mengandung pemanis seperti gliserin, sorbitol dan malitol yang diketahui menyebabkan diare dan gas. Makanan penutup rendah karbohidrat buatan sendiri juga bisa menjadi penyebab masalah. Sebagian besar dari mereka menggunakan maltodekstrin, pemanis buatan yang digunakan dalam memanggang. Maltodekstrin dibuat dari jagung dan dapat menyebabkan masalah bagi sebagian orang.

Jika Anda tidak terbiasa makan sayuran mentah setiap hari, ini bisa jadi penyebab diare. Pahami bahwa tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan sayuran dan efek samping usus tidak akan bertahan selamanya. Pastikan Anda mengunyah sayuran mentah dengan saksama. Juga, menggunakan sayuran yang dikukus ringan daripada mentah bisa menjadi solusi untuk masalah ini.

Masalah usus sering terjadi selama bagian pertama dari diet Atkins. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa masalah ini akan hilang dalam beberapa minggu pertama dari cara makan yang baru. Jika masalah tetap ada, coba kiat yang disebutkan sebelumnya untuk mendapatkan bantuan.